Een ergonomische werkplek is essentieel voor het bevorderen van productiviteit en het voorkomen van fysieke klachten. Het gaat niet alleen om de juiste meubels, maar ook om hoe je je werkruimte organiseert en gebruikt. Denk aan dingen zoals de hoogte van je bureau, de plaatsing van je monitor en de ondersteuning die je stoel biedt. Voor meer informatie over hoe je deze elementen kunt optimaliseren, raadpleeg ons ergonomisch advies. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt na een lange werkdag.
Bijvoorbeeld, een verstelbare stoel en bureau kunnen helpen om een goede zithouding te behouden. Je wilt dat je voeten plat op de grond staan, je knieën in een hoek van 90 graden zijn en je onderrug goed ondersteund wordt. Ook is het belangrijk dat je monitor op ooghoogte staat, zodat je nek niet onnodig belast wordt. Dit klinkt misschien als veel gedoe, maar geloof me, je lichaam zal je dankbaar zijn.
Daarnaast is het handig om regelmatig te wisselen tussen zitten en staan. Staand werken kan helpen om de doorbloeding te verbeteren en rugklachten te voorkomen. Er zijn tegenwoordig veel zit-sta kantoormeubelen beschikbaar die dit gemakkelijk maken. Dus waarom niet eens proberen? Je zult versteld staan van het verschil dat het maakt.
Zorg voor voldoende verlichting
Kies voor natuurlijk licht
Verlichting speelt een grote rol in hoe we ons voelen en presteren op het werk. Natuurlijk licht is altijd de beste optie. Het zorgt ervoor dat we ons alerter en energieker voelen, wat weer ten goede komt aan onze productiviteit. Probeer je bureau zo dicht mogelijk bij een raam te plaatsen om optimaal gebruik te maken van het daglicht.
Natuurlijk zijn er momenten waarop natuurlijk licht niet voldoende is, bijvoorbeeld op donkere winterdagen of als je tot laat werkt. In dat geval is het belangrijk om goede kunstmatige verlichting te hebben. Kies voor lampen die een warm, natuurlijk licht uitstralen en plaats ze zo dat ze geen vervelende schaduwen of schitteringen veroorzaken op je scherm.
Het is ook een goed idee om verschillende soorten verlichting te combineren. Bijvoorbeeld, een bureaulamp voor directe verlichting en plafondlampen voor algemene verlichting. Zo kun je de hoeveelheid licht aanpassen aan wat je op dat moment nodig hebt. Vergeet niet om af en toe even naar buiten te kijken of een korte wandeling te maken als je de hele dag binnen zit. Frisse lucht en natuurlijk licht doen wonderen voor je humeur en energieniveau.
Houd je werkplek georganiseerd en opgeruimd
Een georganiseerde werkplek kan wonderen doen voor je concentratie en efficiëntie. Stel jezelf eens voor: een bureau bezaaid met papieren, pennen die overal rondslingeren, post-its die aan je monitor plakken… Het klinkt chaotisch, toch? En chaos in je omgeving kan leiden tot chaos in je hoofd. Een opgeruimde werkplek zorgt ervoor dat je helder kunt denken en dat je sneller vindt wat je nodig hebt.
Bovendien kan rommel stress veroorzaken zonder dat je het doorhebt. Elke keer dat je iets zoekt in een berg spullen, kost dat niet alleen tijd maar ook energie. Door alles een vaste plek te geven en regelmatig op te ruimen, kun je deze ‘zoekstress’ vermijden. Gebruik bijvoorbeeld ladeverdelers, opbergbakken en plankjes om alles netjes te houden.
En vergeet niet om digitale rommel ook aan te pakken! Een overvolle inbox of een desktop vol met bestanden kan net zo storend zijn als fysieke rommel. Maak er een gewoonte van om regelmatig bestanden te archiveren en oude e-mails te verwijderen. Zo houd je het overzichtelijk en kun je efficiënter werken.
Voeg planten toe aan je werkruimte
Planten kunnen echt leven brengen in een werkruimte. Ze zien er niet alleen mooi uit, maar hebben ook tal van voordelen voor de gezondheid en het welzijn. Studies hebben aangetoond dat planten in de werkomgeving stress kunnen verminderen, de luchtkwaliteit kunnen verbeteren en zelfs de productiviteit kunnen verhogen.
Denk bijvoorbeeld aan een mooie potplant op je bureau of een paar kleinere plantjes op een plank boven je werkplek. Sommige populaire kantoorplanten zoals de sansevieria (ook wel vrouwentong genoemd) of de pothos zijn niet alleen makkelijk te verzorgen maar ook geweldig in het verbeteren van de luchtkwaliteit door schadelijke stoffen uit de lucht te filteren.
Bovendien kunnen planten helpen om geluiden te dempen, wat vooral handig is in open kantoorruimtes waar achtergrondgeluiden storend kunnen zijn. Dus waarom zou je geen groen toevoegen aan jouw werkplek? Het kost weinig moeite maar heeft grote voordelen voor zowel jouw welzijn als jouw werkprestaties.
Neem regelmatig pauzes en beweeg genoeg
Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar regelmatig pauzes nemen kan juist helpen om productiever te zijn. Langdurig achter elkaar doorwerken zonder pauze kan leiden tot vermoeidheid, fouten en zelfs burn-outklachten op de lange termijn. Door af en toe even weg te stappen van jouw werkplek geef jij jouw hersenen de kans om op te laden.
Probeer elke uur even vijf minuten pauze te nemen – sta op, loop rond, doe wat rek- en strekoefeningen of haal even frisse lucht buiten. Dit helpt om stijfheid en spanning in jouw lichaam tegen te gaan én geeft jou nieuwe energie om daarna weer fris aan de slag te gaan.
Daarnaast is bewegen tijdens jouw werkdag cruciaal voor jouw lichamelijke gezondheid. Lange periodes zitten verhoogt namelijk het risico op allerlei gezondheidsproblemen zoals hartziekten en diabetes. Probeer dus zoveel mogelijk beweging in jouw dag in te bouwen: neem bijvoorbeeld vaker trap in plaats van lift of maak na lunchpauze korte wandeling buiten.
